リラックスしやすい深い呼吸が可能なセルフケア✨

能登半島地震で被災された方、心を痛められ方、支援に当たられている方、どうぞご自愛ください。

【リラックスして、頭が働きやすくなるセルフケアをご紹介】

呼吸は人にとって、当たり前のことですが…。

びっくりすることを「息をのむと」いうくらいに、驚いたり、緊張したり、思い詰めたりすると、人は呼吸が浅くなったり、無意識に呼吸を止めたりします。

また、疲れた時にあくびが出るのも、脳が酸素を欲しがっているからなんです。

このように人が呼吸するのは当たり前だし、大事だけど、緊急時にはその呼吸がおろそかになりやすいのです。

今がまさに緊急時ですよね？
だからこそ、意識して、ゆっくり深呼吸することでリラックスしたり、頭の働きを良くしましょう。

【ブレス・エクササイズ】

腹式呼吸が基本！！
よりリラックスしやすい深い呼吸が可能なエクササイズ。

～やり方～
① ゆっくり３つ数えながら、下腹部に空気が入るように鼻から息を吸います。
② たっぷり息を吸い切ったところで息を止め、２つ数えます。
③ ゆっくり６つ数えながら、口からゆっくり息を吐き、下腹部に入っていた空気を全部出しきります（お腹がへこむくらい）。
＊こまめに行うことが大事。１～２時間おきにしっかり呼吸しましょう。

～このエクササイズの記憶法～
数の数え方を 「３×２＝６」と覚えましょう！！
① 息を吸いながら、３つ数える
② 息を止めて、２つ数える
③ 息を吐きながら、６つ数える

少しでもリラックスして、本来の持つ力が発揮できるよう、ご活用ください💛
なお、日常生活でも使えますので、お試しください。